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ゆったりリラックス

上を向いてポーズ、身体の前面を伸ばすのが苦しいとき。
横を向いて軽く身体をストレッチ。
背中側にも少しブランケットなどを置いておくと安心します。
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ヴィパリータ・カラーニ

立ち仕事が多かったり、頭が痛い、ソワソワして眠れな人にはヴィパリータ・カラーニがとても有効です。
このポーズにはヴァリエーションが沢山ありますが、基本となるものは上記の写真をクリックしてもらうとYouTubeで拝見できます。

足を上げると痺れやすかったり、普段より頭がソワソワして落ち着かない時は、椅子やベットの上に足を置いて休んであげるのも、とても良いです。

特に男性の場合は、膝の裏や股関節あたりが窮屈で椅子の上に足を置くのがキツイ場合もあるので、そうゆう時はボルスターの上にブランケットを敷いて高さを調整しましょう。
足の裏を壁につけると、より安心してゆっくり休むことが出来ます。

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休息と睡眠の違い

睡眠中は寝相などで体を色んな方向に動かしたり、筋肉を緊張させたり、夢を見たり、呼吸が乱れる人も。

リストラティブYogaでは体には一切のストレッチを与えないと言うのが基本
(流派によっては違ってきてます、、、、)

自身から休息できる環境を作ります。

それによって深い休息と頭の静けさ、心に平安をもたらします。

日々、慌ただしくい色んな事が起こり、視覚からも色んな情報が入り、聴覚からもBGMなど含め絶えず過敏な状態にさらされています。
   
1日少しの時間で良いから、自身をニュートラルな状態に戻し、自身のキャパを広げましょう!!

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